Tips para completar insanity

Hola Hola!! como vas con Insanity? has seguido tu calendario? Espero que si!! ahora te traigo los mejores tips para continuar con tu entrenamiento:

  • Antes de empezar insanity es muy recomendable que lleves algún tipo de acondicionamiento ligero, un poco de trote una semana antes, ayudara bastante. Debido a la naturaleza de los ejercicios que se hacen en insanity, la flexibilidad es básica!! así que unas clases de yoga nunca estarán de mas.
  • La verdad es que la mayoría de los vídeos de insanity empiezan con bastante intensidad, si eso se te dificulta,5 minutos de cardio ligero antes de darle “play” te darán un buen colchón para lo que esta por venir.
  • Usa calzado deportivo para alto impacto (osease tenis mantaas), estarás saltando mucho durante la siguiente sesión, recuerda que tu salud es primero así que a cuidar esas articulaciones!
  • Hacer insanity puede llegar a ser algo sucio, sudaras muchísimo!! un tapetito no estará de mas…
  • Es muy recomendable que el lugar donde entrenes este muy bien ventilado, recuerda que la falta de aire fresco o una alta temperatura puede causar que te marees o a un peor te desmayes.
  • Una sola palabra “AGUA“…siempre antes de empezar tu ejercicio tienes que tener a la mano bastante agua, en lo personal yo tomo bastante así que siempre empiezo con una botella de 1 litro y medio, pero lo menos ten 1 litro a la mano.
  • Una toalla siempre lista, como te comentaba sudaras mucho!
  • No comas nada antes del entrenamiento, por lo menos dos horas antes, claro amenos que estes buscando vomitar!!!
  • No hagas trampa, NUNCA le pongas pausa al DVD
  • Sigue una dieta sana y duerme bastante
Bueno Luchadores! esos son los mejores tips que les puedo dar para “Disfrutar al máximo el programa Insanity.
Mucha fuerza y éxito!!

Para que sirve la chia

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¿Te has preguntado que beneficios tiene la chia?

chia corazon adelgazarAquí te presentamos 3 Beneficios de las semillas de chia:

1. Las Semillas de Chia liberan una cantidad masiva de nutrientes con muy pocas calorías, es decir son un super alimento.
Las semillas de chia son diminutas semillas negras de la planta Salvia Hispanica, la cual está relacionada con la menta, dicha planta crece de forma nativa en América del Sur.
Por sus enormes propiedades las semillas de chia fueron en su tiempo una comida venerada por los aztecas y mayas, de hecho la palabra “Chia” en maya antiguo significa “fuerza”.
A pesar de ser un elemento esencial en dichas culturas solo hasta hace unos pocos años se re-descubrió para que sirve la chia  y  sobre todo se comprobó el gran poder de estas semillas ancestrales, ahora la chia experimenta un “Boom” mundial, que no te puedes perder!
Es hora de un poco de datos duros, veamos los datos nutricionales de la semillas de chia:
Fibra: 11 gramos.
Proteína: 4 gramos.
Grasa: 9 gramos (5 de los cuales son los Omega-3).
Calcio: 18% de la RDA.
Manganeso: 30% de la RDA.
Magnesio: 30% de la RDA.
Fósforo: 27% de la RDA.
También contiene  una buena cantidad de zinc, vitamina B3 (niacina), potasio, vitamina B1 (tiamina) y vitamina B2.
 A pesar de ser tan pequeñas, las semillas de chía son uno de los alimentos más nutritivos del planeta. Están llenos de fibra, proteínas, ácidos grasos Omega-3 y varios micronutrientes.
¿Que estas esperando? ¿Quieres comer un super alimento? Empieza a comer chia ya!!
2. Las Semillas de Chia están cargadas de antioxidantes 
 
semillas  de chia en agua
Lo más importante que debes saber es que los antioxidantes combaten la producción de radicales libres, los cuales pueden dañar las moléculas en las células y contribuir al envejecimiento y a enfermedades como el cancer!!
De hecho hay fuentes que dicen que la chia tiene mas antioxidantes que los mismísimos arándanos!!
3. Debido  a su alto contenido de fibra y proteína, las semillas de chía son capaces de ayudarte a perder peso.
 
cinta en la cintura dieta mujer delgada
Muchos expertos en salud creen que las semillas de chía pueden ayudarte a perder peso.
La fibra que contienen estas semillas absorbe grandes cantidades de agua y se expande en el estómago, lo que debería aumentar plenitud y retardar la absorción de los alimentos.
Se han realizado varios estudios sobre el glucomanano, una fibra que funciona de una manera muy similar a la chia, mostrando que puede conducir a la pérdida de peso
Recuerda que una dieta para bajar de peso, es algo más que la adición o sustracción de alimentos individuales. Hay que tomar en cuenta el ejercicio y la ingesta total de alimentos.
Sin embargo cuando la chia se combina con una dieta balanceada  y un estilo de vida saludable, no habrá otra consecuencia mas que un cuerpo  bello y sano!!.
 
En conclusión la chia es un “super alimento” que te ayudara a mejorar tu salud en general.Recuerda que la puedes comprar en su tienda naturista favorita, a comer chia y seguir luchando!

Inyecciones para quemar grasa

Inyecciones para Quemar Grasa

Sabemos que existen muchos productos en el mercado para bajar de peso y quemar grasa: pastillas, infusiones, aparatos etc.
Sin embargo, una de las formas de bajar de peso que ha adquirido mucha popularidad en los últimos años son las inyecciones o la famosa mesoterapia.
En palabras sencillas la mesoterapia consiste en inyectar cierto tipo de sustancias que al ingresar en nuestro organismo atacan las células de grasa. Estas sustancias se preparan a base de productos alopáticos y homeopáticos, además de varias vitaminas y aminoácidos.
Cada médico emplea diferentes compuestos y elige la combinación que resulte la más adecuada para ellos,  por lo tanto no se puede definir exactamente que compuestos forman parte de la mezcla.
El nombre de ésta alternativa para la obesidad proviene de una de las capas de la piel: el mesodermo que es en donde se realizan las infiltraciones.

Beneficios de las Inyecciones para Quemar Grasa

Algunos de los beneficios de la mesoterapia son: que aunque su principal enfoque es atacar directamente a las áreas donde se deposita la grasa, ésta mejora notoriamente los muslos, las caderas, los glúteos y el abdomen.
Además repercute positivamente en la circulación sanguínea y linfática, por lo tanto corrige problemas de inflamación en articulaciones, es por eso que la gente hoy en día busca como una opción para reducir tallas las inyecciones para quemar grasa.
De ésta manera funciona la mesoterapia: La grasa se transporta a través de nuestro organismo por medio del torrente sanguíneo, cuando se topa con los compuestos de la sustancia inyectada, es redireccionada hacia los riñones donde es eliminada por la orina.
Una de las ventajas de la mesoterapia es que es un procedimiento no invasor o sea que no necesita incisiones o cortes en la piel y por lo tanto no necesita anestesia ni un largo tiempo de recuperación.
Esto hace que se eliminen los riesgos asociados con otros procedimientos de cirugía plástica. Revisa el siguiente link de pastillas para bajar de peso

Desventajas

Por otro lado, la mesoterapia también tiene ciertas desventajas:
  • No tiene resultados comprobados como la cirugía plástica.
  • No existen estándares ni acreditaciones  que garanticen que los médicos y practicantes de esta rama tienen el entrenamiento requerido, por lo que hay que tener mucho cuidado de hacer una buena elección.
  • Algunas veces los tratamientos de mesoterapia son casi tan caros como los procedimientos de una cirugía plástica.
  • Algunas promesas suenan muy buenas para ser ciertas como reducir la cantidad de grasa en lugares específicos tal como lo hace la liposucción.
  • Ha habido muchos casos de infecciones y otras complicaciones médicas al usar inyecciones para quemar grasa, las cuales en casos extremos nos pueden llevar hasta la muerte. En Brasil algunos tratamientos de mesoterapia han sido prohibidos por sus resultados dañinos.
Es importante que sepas que la mesoterapia no es una solución definitiva a la obesidad. Al contrario ésta cumple el mismo propósito de muchos otros productos para quemar grasa como las pastillas, los masajes, las infusiones etc, solamente es un aliada para perder peso mediante la eliminación de grasa.
Si realmente quieres quemar grasa y te decides a usar inyecciones para deshacerte de tu sobrepeso, te recomiendo que lo combines con una dieta baja en calorías, bebas mucha agua y hagas ejercicio

Que provoca el efecto rebote

¿Que provoca el Efecto Rebote?
Se llama efecto rebote al proceso de engordar la misma cantidad de kilos o más que la cantidad adelgazada en el mismo tiempo que se hizo la dieta para perder peso.
Es decir, bajamos unos 10 kilos con una dieta. Luego de unos días llegamos a nuestro peso ideal y dejamos la dieta.
Comenzamos a comer normal y de manera “moderada” pero volvemos a engordar los 10 kilos o más. Incluso se puede llegar a engordar hasta un 20% más del peso adelgazado.
Te sacrificas, comes solo lo que dice en la dieta para adelgazar y logras tener los kilos ideales para tu cuerpo. Pero luego de unos días la felicidad se desvanece por completo.
Notas que las prendas te comienzan a apretar y la balanza marca cada vez más…
En ese momento es que comienzan a surgir dudas como: ¿Qué está pasando? ¿Qué hice mal?
¿Esto me va a pasar siempre o si cambio la dieta no voy a pasar por un efecto rebote?
Entendiendo lo que causa el efecto rebote podremos comprender cómo funciona nuestro organismo y lograr combatir el efecto rebote por completo.

¿Que Causa el efecto rebote?

El efecto rebote es una defensa de nuestro cuerpo. Comprender cómo funciona nuestro organismo nos va a ayudar a superar cualquier obstáculo para adelgazar.
Cuando comenzamos una dieta muy baja en calorías o muy extrema, logramos bajar de peso hasta lograr el ideal. Como consecuencia nuestro cuerpo comienza a acostumbrarse a trabajar con esa cantidad de energía, que es muy poca.
Los músculos queman calorías aunque no estén funcionando. Entonces el cuerpo comienza a deshacerse de los músculos, ocupando su energía. Entonces justo cuando creemos que comenzamos a quemar grasa, en realidad estamos quemando músculo para que en lo sucesivo el cuerpo ocupe la menor cantidad de calorías posible.
Cuando terminamos la dieta y comenzamos a ingerir cantidades normales de calorías para el tipo de nuestro cuerpo, éste tiende a almacenar energía por si vuelve a encontrarse en la misma situación anterior.
La energía que nuestro cuerpo entiende que está demás, la acumula en forma de grasa entre los tejidos. Provocando un aumento abrupto de peso.
En ese caso la causa del efecto rebote está claramente relacionado con la dieta que elegimos.
Cada vez que intentemos realizar una dieta desequilibrada o deficiente de algunos nutrientes corremos el riesgo de que se produzca el efecto rebote.
Además, si la dieta se ha prolongado en el tiempo, el cuerpo siente la necesidad de recuperar los nutrientes que le faltaron durante esos días, entonces, inconscientemente la persona sufre de ansiedad de algunos alimentos y comienza a “arrasar” con todo lo que no estaba permitido en la dieta.
Porque además luego de tanto sacrificio para lograr el peso ideal creemos que merecemos darnos el gusto y literalmente llenamos la heladera.

¿Cuál es la Solución?

Bajar de peso con una dieta equilibrada y una buena rutina de ejercicios que te permita salud y vitalidad.
No es necesario bajar de peso a costa de tu salud. Puedes quemar grasa de tu cuerpo siguiendo un buen plan de alimentación y rutinas cortas pero efectivas de ejercicios.

Dieta desequilibrada

Aunque todos sabemos que siguiendo una dieta completa y saludable acompañada de una buena rutina de ejercicios podemos disfrutar de una vida sana y plena, muchas veces no lo hacemos.
Las actividades que realizamos a diario y el estrés o ansiedad que sufrimos a toda hora no nos permiten decidir libremente sobre nuestra alimentación y menos cuando se trata de hacer ejercicios.
La combinación de una mala alimentación y una vida sedentaria resulta en kilos demás. Kilos de grasa que se van acumulando hasta que nos damos cuenta.
En ese momento es cuando comenzamos a buscar todas las posibles dietas para adelgazar rápido. La ansiedad de bajar de peso lo antes posible no nos deja pensar y el deseo es tan fuerte que caemos en las dietas milagrosas o desequilibradas.
Este tipo de dietas son tan tentadoras para perder peso que muchas veces nos dejamos llevar.
Pero no tardamos en darnos cuenta que no sólo son ineficaces para bajar de peso, sino que también nos pueden generar otros trastornos como el efecto rebote o algún daño irreparable en nuestra salud.

Cómo podemos evitar seguir una dieta desequilibrada

El primer paso para evitarlas es reconocer que estamos frente a una dieta desequilibrada para adelgazar.
Es preciso, entonces, aprender a detectarlas para tratar de no seguirlas.
En ese sentido hay algunas características que se repiten en todas las dietas desequilibradas para perder pedo. Conoce los puntos claves que delatan a cualquier dieta desequilibrada para perder peso.
1 – Prohíbe el consumo de un alimento o grupo de alimentos
Una dieta equilibrada justamente consiste en ingerir la mayor variedad de alimentos posibles. Si no consumes un alimento o un grupo de ellos puede ocurrir que tu organismo sienta esa deficiencia y te lo reclame en unos días, provocándote el tan temido efecto rebote.
2 – Se limita a la ingesta de uno o 2 alimentos.
Existen dietas que le asignan propiedades exageradas a determinados alimentos y lo incluyen en el desayuno, almuerzo y cena de todos los días que comprende la dieta desequilibrada para adelgazar. Generalmente reemplazando otros alimentos de vital importancia.
Estos dos puntos son fundamentales para darnos cuenta que estamos frente a una dieta desequilibrada. Si la seguimos es muy probable que nuestro cuerpo sufra consecuencias graves, debido a la falta de los alimentos que son imprescindibles para las funciones principales de nuestro organismo.

Consecuencias de una dieta desequilibrada

Si se sigue una dieta desequilibrada por algún tiempo podemos sufrir de desnutrición y otras enfermedades graves como el raquitismo, causada por la deficiencia de vitamina D.
A veces, nuestro cuerpo nos suele alertar de la deficiencia con síntomas más comunes como la pérdida del cabello, fatiga, mareos y pérdida de peso.
Es importante aclarar que la pérdida de peso se debe generalmente a la pérdida de masa muscular y no de grasa.
Muchas veces al retomar una dieta completa los síntomas de desnutrición desaparecen, mientras que en otras ocasiones se debe recurrir al médico para un tratamiento adecuado.

Cuándo se aconseja seguir una dieta desequilibrada

Muchas veces, es el propio médico el que nos aconseja seguir una dieta desequilibrada. Porque algunas de ellas sirven para desintoxicar nuestro organismo.
El mejor consejo es alejarse de las dietas desequilibradas. Pero si es necesario realizarlas solo se deben seguir por un período de tiempo muy corto. Y retomar una dieta completa lo antes posible para recuperar todos los nutrientes.
Si quieres bajar de peso tienes que saber que puedes adelgazar siguiendo una dieta equilibrada y disfrutar al mismo tiempo de sus innumerables beneficios a futuro.

Pastel Danes Bajo en Calorias

Hola Luchadores

Espero se encuentren super bien!! el día de hoy les traigo un postre delicioso y por supuesto buenísimo para la dieta y bajar de peso! Sin mas preámbulos a ponerse el delantal y a cocinar!

PASTEL DANES

Ingredientes:

  • 1 Rebanada de pan blanco ligeramente tostado.
  • 60 gr de queso cottage.
  • 1 huevo.
  • 1/4 de cucharadita de canela.
  • 4 cucharaditas de azúcar.
  • 1 manzana sin cascara y cortada en gajos.
  • Canela al gusto para espolvorear.
Hervir en una olla tapada 1/4 de taza de agua con los gajitos de manzana durante 3 minutos. En un tazón batir el queso cottage, el huevo, 2 cucharaditas de azucar y 1/4 de cucharadita de canela. Untar la mezcla del queso en el pan tostado y taparlo con los gajos de manzana. Espolvorear  las 2 cucharaditas de azúcar y agregar canela al gusto. Hornéalo por 10-15 min a 175C/350 F.Provecho!!

Rinde 1 porción.
Equivale a  250 CAL

Seguimos luchando

Moca con Chantilly

Que tal Luchadores

Continuando con nuestra serie de recetas bajas en calorías el día de hoy les traigo una rica bebida para disfrutar en toda ocacion:

mocha de dieta



Crema Chantilly

  • 3/4 taza de leche evaporada
  • 1/4 cucharadita de vainilla
  • 2 sobres de stevia o cualquier otro sustituto de azucar
Enfría la leche  y el vaso de la licuadora muy bien en el congelador,agrega la vainilla y el sustituto de azúcar y bátela muy bien hasta obtener la consistencia cremosa deseada, puedes espolvorear canela al gusto.

Moca Caliente:

  • 3 taza de café calientes
  • 3 cucharaditas de cocoa sin azúcar
  • 1/2 taza de leche en polvo
  • 4 sobres de stevia o cualquier otros sustituto de azucar.
Licua todo los ingredientes, divídelo en 3  tazas y cúbrelas de deliciosa crema chantilly.
Rinde 3 porciones
Equivale a 150 Cal
Provecho, Seguimos Luchando!!
 
 

¿Que estas esperando para empezar tu lucha?

Pescado con Chile piquin

Pescado con Chile Piquin

Ingredientes:
  • 480 grs de pescado blanco en trozos.
  • 1 cucharada de Chile piquin.
  • 10 dientes de ajo picado
  • 4 cucharadas de aceite de olivo
  • Sal y pimienta al gusto
  • 2 taza de arroz cocido
Se calienta el aceite en un sarten, ya que  este bien caliente de doran los ajos. Se baja el fuego y se agregan los chiles y el pescado. Se deja freír durante 2-3 minutos. Sazónalo con Sal y pimienta.
Sírvelo sobre una cama de arroz
Rinde 4 porciones
Equivale a 300 Cal.
Seguimos Luchando

¿Que estas esperando para empezar tu lucha?

Dieta de la Pina

Hola Luchadores!!

Hoy les traigo una nueva dieta, la dieta de la piña, como siempre antes de empezar esta y cualquier otra dieta recuerda consultarlo con tu medico y como todo en esta vida , ten medida y sentido común!.

dieta de la piña
La verdad es que esta dieta no es muy variada como su nombre lo indica es de la “Piña” sin embargo los resultados son asombrosos, si eres lo suficiente diligente para seguirla al pie de la letra, recuerda que esta dieta al no ser balanceada no es sostenible así que es aconsejable solo hacerla durante una semana.
Antes de empezar es importante que conozcamos un poco más la fruta en la cual se basa esta dieta, la piña es una fruta con alto contenido en agua, proteínas, vitaminas y minerales dentro de los cuales podemos mencionar la vitamina A, C, B6, Hierro y Calcio, ademas de que en 100 gr solo contiene 50 calorías, he ahí el por que al intentar bajar de peso la piña es una fruta a la cual podemos recurrir fácilmente.
Si quieres bajar entre 3 y 5 kg sigue el siguiente menú:  
Día 1:
Desayuno: 2 rodajas de piña, 1 pan tostado, Te o Café sin azúcar.
Comida: 100 Gr de Pollo cocido, 2 rodajas de piña
Cena: 2 rodajas de piña
Día 2:
Desayuno: 2 rodajas de piña, 1 pan tostado, Te o Café sin azúcar.
Comida:100 Gr de pescado cocido o una lata de atun, 2 rodajas de piña
Cena: 2 rodajas de piña
Día 1:
Desayuno: 2 rodajas de piña, 1 pan tostado, Te o Café sin azúcar.
Comida: 100 gr de pollo, 2 rodajas de piña
Cena: 2 rodajas de piña
Cena:
Mucha suerte!! me cuentas que tal te fue!!
Seguimos Luchando
 
 

¿Que estas esperando para empezar tu lucha?

Pollo V8

Hola
Luchadores

Hoy
les traigo una manera de preparar un pollo muy bajo en calorías y sobre todo muy
rico… a Cocinar!

Ingredientes:

  • 720 gr de pollo crudo sin piel,
    aproximadamente un pollo completo.
  • 500 ml de jugo V8
  • 150 gr de zanahorias
  • 150gr de cebolla cambray
  • 150gr de chicharos
  • Sal,ajo,sazonador y pimienta al
    gusto.

Si
compraste el pollo completo, córtalo en piezas y ponlo en una cacerola
añadiendo el jugo V8. Tápalo y cocínalo a fuego lento, cuando este a media cocción
agrega las zanahorias y 5 minutos antes de que lo retires agrega las cebollitas
y los chicharos.

Rinde
6 porciones, con esto me refiero a que hay que dividir la comida en entre 6
para que el cálculo de calorías salga correcto.

Entonces…

Cada porción equivale a  275 Cal

Te aconsejo acompañarlo con arroz salvaje y listo!! 

Provecho!!

Seguimos luchando